炎症，是机体对刺激的防御反应，它并非是一种疾病，而是一种常见的病理过程。当机体受到外界刺激或病菌入侵时，免疫细胞被激活，释放炎症因子，导致局部炎症。

炎症分为急性炎症和慢性炎症，急性炎症通常持续时间较短，主要表现为红肿热痛；而慢性炎症则持续时间较长，症状相对不明显。

慢性炎症的临床表现可能不如急性炎症那样显著，因此很多人对其危害视而不见。然而，这是错误的观念。慢性炎症的危害远比人们想象的要大。

据《神经病学》刊登的一项研究，美国约翰霍普金斯大学的研究人员跟踪了12，336名男性和女性，平均年龄57岁，通过定期检测炎症标志物并记录数据，发现炎症标志物水平最高的男性和女性，在思维和记忆技能方面的下降幅度，比炎症水平低的人高出8%。此外，还有研究指出炎症会增加患阿尔茨海默症的风险，若已罹患阿尔茨海默病，炎症会加速疾病进展。这说明慢性炎症不仅损害器官健康，还会对大脑造成负面影响，影响人的思维和记忆能力。

1. 了解慢性炎症的症状

当身体出现异常症状时，如肌肉无力、腹泻、胃痛、过度疲劳、眼睛干涩等，很可能是慢性炎症的表现。了解这些症状有助于及时发现并治疗。

2. 健康饮食

对抗慢性炎症需要健康饮食，多吃具有抗氧化功能的食物，如玉米、芦笋、红薯、花椰菜、土豆、西红柿、山楂、葡萄、杏仁等。同时，增加膳食纤维的摄入，对肠道健康有益。

3. 热爱运动

适度的有氧运动能够提高免疫力，降低炎症反应水平。若不习惯运动，可以从简单的运动开始，每周保持3-5次的运动，以更好地对抗慢性炎症。

健康饮食建议

4. 控制体重

肥胖与炎症之间存在紧密关系。控制体重是对抗慢性炎症的重要措施之一。计算BMI（体重指数），若超过24，则需要减肥。

5. 睡眠充足

每天保证7个小时的睡眠时间，有助于对抗慢性炎症。睡眠不足不仅影响体力和精神状态，还会损害器官健康，降低免疫力，容易受疾病侵袭。

6. 戒烟戒酒

烟酒的刺激会提高身体炎症水平。为了对抗炎症，需要戒烟戒酒。逐步减少烟酒摄入，直至完全戒除。

7. 摆脱压力

压力是生活中不可避免的一部分，但我们需要学会管理压力。长期处于高压状态下会促进炎症的发展，加重炎症症状。参加户外活动、欣赏美景、品尝美食等都能有效缓解压力。

摆脱压力建议

慢性炎症不容忽视，其危害远超过人们的想象。若中老年人发现自己可能患有慢性炎症，应及时就医，听从专业医生的指导和建议，并在生活中积极调理。

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