1. 晨练前的热身

晨练前的热身至关重要。许多人误以为晨练是日常琐事，无需特别准备。但突然进行中高强度的运动可能导致心脑血管问题。建议在晨练前做些深呼吸、伸懒腰、拉伸等动作，帮助身体逐渐从睡眠中苏醒。

2. 避免空腹运动

晨练前适当进食有助于避免低血糖，预防晕倒。可以选择吃几口面包或饼干，但不建议吃得过饱，也不要大量饮水，以免给肠胃造成负担。

3. 关注身体状况

老年人在感冒、腹泻、关节酸痛、头晕、发烧等情况下应多休息，待身体状态恢复后再进行运动。对于有基础疾病的老人，病情不稳定时也不建议进行大量运动。

老年人晨练应选择轻柔的运动，如太极拳、慢跑、快走等，每次锻炼时间以20分钟左右为宜，每周坚持3-5次。

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